Prinzips

1. Prinzip der kontinuierlichen Belastung.

Dieses Prinzip beschreibt den fortlaufenden Anstieg der sportlichen Leistungsfähigkeit. Doch wird dein Trainingsplan auch gern mal unterbrochen.  Da kann es schon mal passieren, dass das Training leidet. Aber du kannst nicht sehr lange Pause machen, weil Die Folge kann ein Leistungsabfall sein.

2. Prinzip der ansteigenden (progressiven) Belastung.

Nach diesem Grundsatz müssen die Anforderungen systematisch gesteigert werden.Bleiben Trainingsbelastungen über einen längeren Zeitraum konstant, dann verlieren sie ihre Wirksamkeit für die Leistungssteigerung.

3. Prinzip der  trainingswirksamen Reizes.

Dieses Prinzip geht davon aus, dass der Trainingsreiz eine bestimmte intensität schwelle überschreiten muss, das heißt, um trainingswirksam zu sein.

4. Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung

Der Körper in der Regeneration  wird leistungsfähiger. Ein neuer Trainingsreiz muß also idealerweise dann erfolgen, wenn die Regeneration und Superkompensation gerade abgeschlossen sind.

Kommt der Reiz systematisch immer wieder zu früh (zu wenig Regeneration), dann baut der Organismus ab. Kommt der Reiz systematisch zu spät, dann stagniert das Leistungsniveau.

5. Prinzip der zyklisierten Belastung

Beim Prinzip der zyklisierten Belastung hat es  von Woche 1 bis 3 den Umfang zu steigern, um in Woche 4 wieder etwas leiser zu treten, bevor man erneut mit einer sanften Steigerung beginnt.

6. Prinzip der Variation der Trainingsbelastung

Diese Variation der Belastungsreize kann sich im Training nicht nur auf Intensitätsänderungen, sondern vor allem auf den Wechsel von Trainingsinhalten, der Bewegungsdynamik, der Pausengestaltung, also auch der Trainingsmethoden zu beziehen.